1、側臥睡

午睡的姿勢有很多，每個人都有自己心理的小打算，比如一些人為了避免小關節錯位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手當枕側臥睡也很多見。專家表示，這類睡姿也不靠譜，“身體一側靠在柔軟的手臂上確實舒服，但是這類睡姿，會扭到頸椎，很方便形成頸椎局部的小關節錯位，不建議大家運用”。

2、伏案睡

上班的地方，除了自己的辦公桌以外，也就是一張椅子了，所以很多人會選擇伏案睡，而這種睡姿對頸椎有損害。結束了一上午的工作，趴在桌子上睡一會兒是很多人的習性。專家表示，伏案睡對頸椎有著不小損害，“伏案睡的時候出于彎著脖子，不能放松頸椎與脖子局部的肌肉。假如長期用這個姿勢午睡，很方便產生頭暈等癥狀”。

3、拼椅睡

為了讓自己睡的舒服，選擇拼椅睡的方法也是不可取的，因為這種午睡睡姿容易導致腰椎間盤突出。趴著睡不好，躺著睡總才能吧?一些白領為追求睡得舒服，常霸占會議室，把幾張椅子一拼，躺在上面睡覺。專家表示，這類睡姿看似舒服，但其實是腰椎間盤突出的根源，“椅子拼在一起，空間肯定小，且凹凸不平，躺著上面對脊柱損害很大，還方便使脊柱著涼，引發腰椎間盤突出”。

上班族如何午休才正確？

1、睡不著別強迫，閉眼也是休息

如果你不是很困的話，建議在午休的時間內，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺二十分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

2、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

結合自己的需求，為自己購買一個頸枕，能夠讓你午休睡的更香。雖然有愈來愈多的企業做起重視員工的午休難題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，才能思考買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用過大的空間。假如連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，必要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

3、功夫緊張，10分鐘也夠

不要太在意午休時間的長短，其實短暫的休息就可以了。6分鐘的睡覺即可起到提高記憶力的作用，因為這么幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。盡管午睡功夫被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留很多的健康好處，而且此種短午睡更方便讓人迅速清醒過來，及時投入工作。

4、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡

一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班，但如果要午睡，最好還是脫掉。否則午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。因為人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎，易引發感染，導致干眼病、角膜潰瘍等。

5、上班族午睡要注意保暖

不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。