2021年寧夏高考人數達到6.2萬人，較上年增加近2000人，再創歷史新高。今年高考6月7日開考，考生們進入最后備考階段。寧夏日報記者日前采訪了參加過高考閱卷的老師以及心理專家，從應試技巧、心態調整等方面為考生加油支招。

老師寄語:自信步入考場冷靜解答試題

語文// 充分利用開考前發卷子的“黃金5分鐘”

“語文是高考首個開考科目，考生可能會出現過度緊張的情況，擔心卷子太難或考不好怎么辦，影響發揮。”銀川二中語文老師冀永峰建議，要充分利用開考前發卷子的“黃金5分鐘”。此時，按照考場紀律，監考老師發放試卷，學生可以瀏覽試卷，但不可以動筆答題。考生可以在5分鐘內，迅速瀏覽卷面題目，看作文題和閱讀素材，最關鍵的是要看清題目，不要在緊張答題中漏答某道題。同時，在腦海中默答要求背誦的文章內容，待正式考試時，輕松作答。

“以往每次高考閱卷時，都會發現考生因為沒看清楚位置答錯題，或者漏題的情況。”冀永峰說，答題過程中，即使連著遇到兩三道不會答或者答得不順手的題，都不要慌亂，要心里暗暗告訴自己，大部分考生都和我一樣不會做這道題，能保證自己會做的題拿到分，就是勝利。

至于有部分考生為避免作文寫不完而先寫作文后答其他題目的情況，冀永峰認為，越是“大考”越要保持平時訓練的習慣和節奏，不要刻意調整自己的答題順序和節奏。

數學// 不要跳步解答 要穩扎穩打

銀川一中數學老師朱強忠建議考生回歸教材抓基礎，抓重點，注重提高考試策略與技巧等。

首先，要保持良好的心態。試題的難易對每位考生都是公平的，要做好“題易人人易我不大意，題難人人難我不畏難”的心理準備。按照以往閱卷經驗，有些考生前幾道較容易的題目經常出錯，原因就是貪多求快，甚至都沒有認真審題，通過心算就得出答案。一旦遇到沒有思路的題目，不要較真，果斷放棄先做后面的題，回頭再來攻克難題。考生要本著先易后難的原則做題，策略性放棄是有必要的。考生需要在120分鐘內使自己的得分最多化，應把時間優先分配到自己較熟悉的題型上，盡量避免出現花了大量時間做的題沒得分，而會做的題又沒有時間做的情況。

其次，不同的題型要有針對性地策略。選擇題和填空題涉及的知識點多，并且非常靈活，要本著小題小做的原則，充分利用代入、排除、賦值、作圖、極端值、構造等方法快速解決。解答題要字跡工整，運算準確，步驟規范，緊抓得分點。切忌會而不對，對而不全。高考改卷是分步給分，盡量不要跳步解題。

數學試題萬變不離其宗，都是根據課本知識點來出的，考生在備考數學時不但要掌握基礎知識點，還要多動腦、多動手做原知識題型，盡量少做較難的綜合套題。

文綜// 以不變的基礎知識“應”萬變的試題

銀川唐徠回民中學歷史老師聞會娟說，以不變的基礎知識“應”萬變的試題，這是最關鍵最有效的方法。考前再梳理所有主干知識，知識體系就了然于胸，解答主觀題的時代特征，線索更清晰，語言更精煉。

聞會娟建議，要利用好正式作答前5分鐘迅速瀏覽試卷，尤其是關注選修題的難易程度，心中有底，簡單統籌一下做題順序，力爭將難度較小的選修題分值保住。此外，選擇題建議按順序依次完成，挑學科分別完成極易造成漏題和混淆科目的情況，時間控制在45分鐘至50分鐘為佳。

關于答題方法，無論主客觀題，解題環節最重要，審題要清晰，依據題干的答題要求，抓住材料中的有效信息，通過結合所學知識和運用各學科的學科思維在頭腦中簡單構思和組織答案，然后再下筆，答案要用學科語言，不能過于口語化。所謂“磨刀不誤砍柴工”，切忌蒙頭抄材料，思路不清，語言重復，答非所問。比如，歷史開放性試題以三段論為基本格式，中心和重心是分析材料和問題的主旨，史論結合，才能論證充分，不跑題不偏題。

聞會娟提示，一手漂亮整齊的字體可以讓整個試卷質量隨之提升，在此基礎上，答題段落化和序號化，既能在考試中讓考生的思路清晰，也能使閱卷老師迅速采點給分。

理綜// 回歸原理 大道至簡

銀川九中物理老師馬亞鵬給出的應試技巧為，總攬全局，有的放矢。考生拿到試卷后，應快速瀏覽試題，并大致劃分答題順序及所用時間，做到心中有數。答題時間方面，要給選擇題足夠的時間，理綜考試選擇題共126分，占比42%，選擇題的正確率對考生的理綜成績具有顯著的影響。按照平均每題3分鐘的解題速度，應給選擇題1小時，成績特別好的學生，也不應少于40分鐘。

回歸原理，大道至簡。根據高考改革的最新動向，高考試題特別強調引導考生從“解題”走向“解決問題”。為此，考生在答題時首先應該準確理解題意，識別問題的范圍和類型，如某道題考的是共點力作用下物體的平衡中的動態平衡問題;接下來需要在頭腦中檢索解決此類問題的一般方法，如用圖解法可以解決動態平衡問題等;最后才是應用檢索到的方法具體問題具體分析以解決問題。這個過程非常重要，考試中經常出現學生通過“試誤”的方式解題，殊不知這是最低效的。另外，很多考生遇到新題時不知所措，實際上，當遇到新題時，要有一種“回退”的意識，即結合題目的情境、條件和信息，回溯到最基本的科學原理，然后運用科學原理抽絲剝繭地去分析。

邏輯嚴密，清晰表達。以物理為例，其解答題是按步驟給分的，考生的表達素養對考試成績亦有非常重要的影響。一道解答題的解題過程呈現，應該包含四個要素：示意圖、文字說明、方程(組)和解題結果。考生要有畫示意圖的意識，將物體運動過程通過示意圖描繪出來并標注出相應的物理量，既清晰又節省了答題空間。文字說明是對解題過程的必要輔助，可通過文字表達研究對象、過程、條件和所使用的物理原理等。根據物理規律和數學關系列出方程(組)是核心，這里需要強調的一點是，寫出的公式應根據題目的條件、用題目所給的物理量符號對基本公式加以具體化。答題卡上不宜出現運算過程，更不能在答題卡上的公式中進行約分、化簡等操作。至于化學、生物的非選擇題，則要特別注意專業術語、專用符號的正確使用。

英語// 堅持聽力訓練 加強寫作練習

銀川一中英語老師韓穎超建議考生最后沖刺階段適當做套題訓練，注意答題規范。從聽力到書面表達，嚴格按照高考時間模擬演練，但不要陷入題海戰術。同時，注意規范答題，書寫工整，提高卷面、書寫的印象分。

最后的沖刺時間里，建議考生把考綱詞匯過一遍，對于自己遺忘了的或仍舊不熟悉的單詞要加強記憶。在閱讀方面，練習過程中重點訓練推理判斷，概括總結及詞義猜測這幾種較易失分的題型，要重點培養關鍵信息提取的能力。七選五訓練，考生需關注設空特點，及上下文語境語義及指示詞等信息。完形填空訓練要側重對整個語篇理解，關注上下文邏輯關系，結合作者要表達的主題思想，宏觀和微觀相結合，做到準確作答。語法填空和短文改錯，需要考生在準確把握整個語篇含義的基礎上對句子做出準確理解，結合相應的語言語法知識，完成此項練習，考生可整理這兩項練習中的歷年考點結合自身月考及模擬考試中的易錯知識點針對性地進行歸納再整理。寫作方面，考生要熟練掌握不同類型應用文的寫作框架及語句;多讀優秀作文范文，整理其中的作文寫作思路，及高級詞句。

英語考試當天，千萬不要遲到，充分利用發卷的前5分鐘，看看短文改錯，聽力試題，做到心中有數。其次，深呼吸，調整好心態，沉著冷靜答題，最后15分鐘提示時，務必將答題卡涂好，不要錯涂、漏涂。

心理專家寄語:考生減壓從“心”開始 家長不要“強行加戲”

“醫生，怎樣才能緩解孩子考前焦慮?”臨近高考，寧夏寧安醫院睡眠醫學中心主任李賡幾乎每天都要回答家長這樣熱切的提問。

“高考是一個很重要的機會，但并不是人生唯一的機會。要想孩子不焦慮，家長應該先放輕松。高考是孩子的‘戰斗’，家長要先保持平常心，做好基本的后勤保障就好了。”李賡說，高考期間，家長可以比平時更加關注細節。在孩子有需求時，盡量提供支持幫助，日常飲食以清淡為主，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可，在孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子足夠的空間。

近年來，不少家長通過穿旗袍、穿有“對勾”標志的衣服，甚至坐車要坐車牌號有數字6等行為來增加吉祥寓意。還有些家長在家里斷網、不開電視、小聲說話，甚至把拖鞋換成“靜音鞋底”等，以示重視。李賡認為，家長大可不必給自己“強行加戲”。

“家長總認為自己最能明白高考利弊，可事實上，沒有人比孩子更懂高考的重要性。”李賡說，對于氛圍輕松樂觀的家庭而言，父母如此行為，或許能起到增添歡樂氣氛的作用。但對于大多數相對情感內斂的家庭而言，這樣的做法對于緩解孩子壓力并無益處，無形中會給孩子增加壓力。

經過高三一年的緊張沖刺，臨近高考，部分考生反映感到渾身沒勁，晚上打開書也看不進去，做題速度變慢，記憶力減退，甚至過去很容易做的題半天答不出，家長和考生都非常著急。

李賡表示，這樣的現象叫心理疲勞。一般來說，大腦、神經系統長期高度緊張，長期從事單調的活動，導致雖然身體肌肉的勞動強度不大，但是會出現“坐一整天反而更累”的心理狀態。

針對這種情況，考生應該注意合理安排學習時間，按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點，各學科學習難度，對記憶力、注意力的不同要求來安排學習，預防疲勞。

“比如說，數學更‘費腦’，疲勞值是最大的，這樣的復習可以安排在晚飯后。睡前可以把文綜、理綜知識，當成故事來看，早晨利于記憶英語、語文等背誦內容。”李賡說。其次，在復習期間要確保足夠的休息和適度的體育鍛煉。閉目養神、腹式呼吸、瑜伽、慢跑等都很有益。但是，如果有邊聽音樂邊寫作業的習慣，至少在考前一周應停止，調整為在無音樂安靜環境下答題的狀態。

有的女生月經周期恰逢高考，家長和考生擔心痛經、焦慮等經期癥狀會影響正常發揮，所以選擇服食或者注射激素類藥物推遲生理期。對此，李賡并不贊同。

李賡表示，激素類藥物帶有一些抑制神經系統的作用，還伴隨著其他的副作用，再加上考生精神壓力比較大，擅自服用有可能導致月經不調甚至異常出血的情況。對于此類考生，李賡建議，可以采取每晚熱水泡腳等方式緩解壓力，配合做頭部和腳部按摩。如有需要，可在考前適當服用谷維素、維生素B1或具有養血安神的藥物進行調整。

“適度的焦慮是更有利于潛能發揮的，心理暗示也同樣重要。”李賡說，考前可以通過畫畫、寫信給自己等方式抒發情緒，在一張白紙上寫下自己引以為傲的10個優點，或者小成就，有利于帶給自己正向心理引導。