【導讀】母乳是對寶寶成長最安全、最營養的天然食物，母乳既能滿足寶寶成長所需的脂肪和微量元素，也能增加親子關系。很多媽媽產后出現缺乳的現象，導致無法正常哺乳，不妨試試下奶食譜，用飲食來調理身體。

下奶食譜

母親母乳不足的話，可以利用下奶食譜來調理進行催乳。

1、 奶汁鯽魚湯

材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥

做法：首先將鯽魚洗干凈，姜蔥和冬瓜切小片;大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火;等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調味即可。

鯽魚補氣血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，這是一款傳統的下奶湯，不過糖水不能過咸，魚肉和湯一起喝更加有效。

2、 烏魚通草湯

材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒

做法：先將烏魚洗干凈剁成塊;鍋中放清水，魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。

通草是常見的通乳食材，有清熱利濕、通經下乳的功效，而烏魚富含蛋白質，對產婦身體恢復有良好的作用。

3、 紅棗燉豬腳

材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒

做法：將豬腳洗干凈;用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉;燒鍋放油放姜片和豬腳，再加紹酒爆炒;再加水用中火燉煮調味即可。

豬腳能填經血，滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產后缺乳、乳房脹痛的媽媽。

4、 蒸豆腐釀肉

材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調味

做法：將豆腐切片，在中間挖瓢;蝦肉切碎，加入蛋清和其他調味后塞入豆腐;將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。

蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產后補充營養的需要。

坐月子吃什么下奶

很多孕婦在生完孩子會出現奶水不足的情況，特別是剖腹產的產婦，如果坐月子期間不注意飲食，則情況會更糟糕，那么坐月子究竟吃什么下奶呢?

每天喝一碗蓮子銀耳粥或者紅棗桂圓水，能幫助母親下奶，這兩種的做法差不多，用燉鍋把材料燉煮幾個小時即可，銀耳有補陰生津的作用，而紅棗有健脾補血的功效，都可以促進乳汁的分泌。

豬蹄湯和鯽魚湯不僅幫助產婦身體恢復，也能下奶。豬蹄不僅可以美容養顏，和中藥一起燉煮也是非常有營養的。而鯽魚營養價值高，也容易吸收，具有補虛、通乳催奶的作用。

適當的吃綠色蔬菜，如西蘭花和菠菜，對下奶也有幫助。西蘭花和菠菜都含有豐富的維生素和膳食纖維，對產婦身體恢復有幫助，能增強免疫力，也能緩解產后焦慮。

回奶以后怎么下奶

有些產婦在哺乳了寶寶不久就開始出現回奶的狀況了，而新出生的寶寶又急需奶水，這時應該怎么再下奶呢?

首先產婦應該多吃下奶的食物，堅持多喝水，保證每天都有兩千毫升以上的飲水量，很多產婦回奶是因為氣血虛，這時產婦應該要調理好自己的身體狀態再下奶，這樣奶水的質量才有保障，對寶寶的健康也有益。

產婦可以試著躺喂，因為躺喂的姿勢可以刺激乳房分泌奶水，實踐證明躺喂不會捂著寶寶，寶寶因為躺喂而得中耳炎的可能性也非常小，所以產婦可以放心。

產婦應該加大哺喂的頻率，最好達到24小時12次以上，把寶寶整天抱在懷里，一有機會就喂奶，這樣堅持三天。在哺喂的時候要喂完一邊，再換另一邊的乳房，這樣更換乳汁也會分泌更多出來。如果已經開始母乳和奶粉混合喂養的話，可以逐漸減少奶粉次數，讓寶寶開始只吃母乳不依賴奶粉。

產婦也可以使用吸奶器輔助下奶，即使寶寶不在身邊，也不會因寶寶吃得少而導致喂奶次數不足。不過產婦要加強身體營養，不要讓吸奶器吸取過多奶水使產婦身體營養不足。

促進產婦下奶的方法

除了用飲食來調理改善產婦奶水不足的方法之外，在日常生活中也有很多需要注意的細節問題能促進產婦下奶。

產后抑郁是一種常見的產婦疾病，心理疾病也會影響到身體健康，因此產婦要保持愉快的心情，暫時將繁雜事務丟到一邊，先調理好身體，這樣才有利于體內的促乳素分泌，奶水才會充足。

對乳房進行適當的按摩也是一個重要的方法，在哺乳前先用濕熱毛巾放在乳房上，順時針或者逆時針按摩十到十五分鐘，這樣能刺激腦垂體的生乳激素，刺激乳腺和乳腺腺管，促進奶水分泌，也能緩解乳房脹痛的感覺。

哺乳期的母親經常會感到口渴，這是正常現象，所以產婦在喂奶時要注意補充水分，不過坐月子期間不宜喝過多的水，因為不利于身體排水容易造成內臟下垂等狀況，產婦可以多喝豆漿、蔬菜湯等豐富營養的湯類。

產后一周到兩個月內可以多讓寶寶吮吸乳頭，這樣能刺激產婦的垂體分泌促乳素，有利于奶水分泌。由于產婦產后身體比較疲乏，提前讓寶寶吮吸乳頭能是乳汁更多的分泌出來，滿足寶寶的需要。

產后正確下奶的方法

即使產婦奶水充足，也要掌握正確的下奶姿勢才能讓寶寶更好的吸收營養。

1、哺乳前先用濕熱毛巾按摩乳房，促進乳汁分泌;

2、 保持產婦舒適的姿勢來喂養，可以采用坐位或者側臥位;

3、坐在較低的靠背椅上，讓寶寶的嘴與媽媽的乳頭在同一水平位上;

4、托起乳房，用拇指和其他四指呈C形放在乳房上;

5、用乳頭摩擦寶寶的上下唇，在寶寶張嘴時將乳頭送入寶寶口中;

6、先喂空一邊的乳房，再換另一側;

7、哺乳結束時讓寶寶張口，乳頭自然從嘴中脫出;

8、喂奶結束后要抱起寶寶并拍背，讓寶寶打嗝;

9、從乳房擠出少量乳汁涂在乳頭上以保護乳頭皮膚。

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