即將到來的3月21日是世界睡眠日。如今，睡眠已成為許多年輕人的大問題：近六成青年入睡時間晚于23點。

據(jù)國內(nèi)媒體報道，一項對2002名18-35歲青少年的調(diào)查顯示，59.5%的青少年習(xí)慣于晚睡，23點以后入睡。

做夢多、睡眠淺、夜間或清晨容易醒來是年輕人常見的睡眠問題。

有的整夜做夢，有的睡四五個小時，有的精力充沛。專家說，你睡不睡8小時并不重要，重要的是你是否睡了4到5個睡眠周期。

睡眠周期從淺到深，然后是夢境期，再從淺到深，然后是夢境期，周期四到五，人醒了。

因此，一個人的睡眠質(zhì)量不在于長短，而在于周期。

那么睡眠如何改善呢?

1、日間減少興奮性物質(zhì)(茶、咖啡)的攝入，尤其下午或晚間，臨就寢時避免煙酒。

2、規(guī)律鍛煉，但不是在就寢前3小時之內(nèi)。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持規(guī)律的就寢和起床時間。

5、避免在床上進行非睡眠相關(guān)性活動，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打游戲、打電話、聽廣播。

6、避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談?wù)摼o張性話題等。

7、避免就寢前飽餐，睡前2小時最好不進食。

8、臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、無干擾性噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。

9、睡眠中醒來不看鐘表。