7月5日，歌手李玟的姐姐李思林在社交媒體發布，妹妹李玟(英文名：CoCo)因抑郁癥輕生去世。

“我們懷著極度哀傷的心情，告訴大家一個悲痛的消息：CoCo于數年前不幸患上了抑郁癥，經過長時間與病魔斗爭，可惜近日病情急轉直下，于7月2日在家中輕生，送院后一直昏迷，經醫院團隊努力搶救及治療，最終于7月5日與世長辭。”

李玟原名李美林，1975年出生，今年48歲。1993年李玟獲香港TVB新人歌唱大賽亞軍，嶄露頭角。而2023年恰好是李玟出道的第30年。

1996年李玟發行《李玟CoCo同名國語專輯》，其主打歌《往日情》獲得1996年金曲龍虎榜年終銷售第2名。

在1998年法國世界杯上，李玟得到了作為亞洲中文區唯一代表赴巴黎為開幕式獻唱的機會。萬眾矚目的舞臺上，她演唱了單曲《顏色》，成為第一位也是唯一一位登上世界杯開幕式舞臺的亞洲女歌手。

2001年因演唱《臥虎藏龍》主題曲，讓她成為首位登上奧斯卡金像獎頒獎典禮獻唱的華語歌手。

2016年參加湖南衛視歌唱真人秀《我是歌手第四季》獲得總冠軍。2022年成為浙江衛視《中國好聲音》導師。

2023年2月，李玟在社交平臺發文，說出了發生在自己身上“一輩子最大的恐懼”，她表示自己天生左腿有缺陷，且手術不成功，導致這么多年在舞臺上又唱又跳都是靠右腿去支撐。去年10月初，觸及舊患導致髖關節移位，在沒有軟骨的保護下，神經線被壓住了。在忍受痛楚很多年后，現在已無法正常生活，必須接受醫院的治療。2023年3月，李玟腿部手術完成。

2023年2月 李玟微博 圖

抑郁癥有兩個發病高峰，一多半患者都是女性!

2019年北京大學第六醫院黃悅勤教授團隊發表在《柳葉刀·精神病學》(Lancet Psychiatry)的研究首次報告了我國的抑郁癥患者中，女性約占65%，67%的抑郁癥患者超過35歲。①]

1. 抑郁癥發病有兩個高峰年齡段

上海交通大學醫學院心境障礙診治中心方貽儒教授在“2017國際神經精神疾病高峰論壇”上表示，抑郁癥發病有兩個高峰年齡段：20歲左右和40歲左右。在生理上，這是從青年晚期到更年前期的變化;在心理上，需要面對工作節奏加快、生活壓力變大等情況，更容易出現抑郁的癥狀。②

2. 抑郁癥的癥狀是“3+2”

不只是心情不好就是患上抑郁癥，北京回龍觀醫院精神科主任醫師楊甫德2020年在接受健康時報采訪時表示，抑郁癥的癥狀是“3+2”。

“3”——抑郁癥的核心癥狀：

1)情緒低落：主要指心情持續悲傷、難過，總高興不起來。

2)興趣減退：原來感興趣的事情，在抑郁期幾乎沒有任何事情能讓他提起勁頭。

3)精力缺乏、動力不足：即使患者一天什么事都不干，一直處在休息狀態仍感乏力。

“2”——至少兩條附加癥狀：

核心癥狀之外，還需至少兩條附加癥狀，才可判定達到抑郁癥的癥狀學標準。

1)如睡眠不好，面臨像入睡困難、睡眠維持困難等全過程睡眠問題。

2)自我評價降低，長期消極想法，或伴隨思維反應減慢、言語表達遲緩、運動行為呆滯等，甚至出現自殺、自殘等極端行為。③

3. 抑郁癥是慢性病，也會反復發作

復旦大學附屬華山醫院精神醫學科施慎遜教授在“2017國際神經精神疾病高峰論壇”上表示，和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣，抑郁癥是一種慢性病，是會反復發作的，維持治療很重要。患者也要學會長期地和它相處。目前，抑郁癥的主要治療手段是藥物治療，因為藥物治療來得快、緩解得快，同時輔以心理治療和認知行為治療等。②

4. 很多開朗愛笑的人也有抑郁癥

郁郁寡歡是對抑郁癥的刻板印象，要知道，有種抑郁癥叫做“微笑抑郁癥”，他們由于工作的需要，或礙于面子、禮節，大多數時間都面帶微笑，掩蓋了內心的低落情緒。④

遠離抑郁情緒，試試6個小方法!

1. 多親近大自然：預防抑郁情緒

走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預防抑郁方法。規律的戶外活動，有助于提升人的認知功能，預防抑郁情緒。增加了人際交往的機會，建立穩定的人際關系和社會支持系統。

2. 多曬太陽：治療季節性抑郁癥

流行病學調查，秋冬季是抑郁癥的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑郁癥發病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。

3. 多運動：轉移注意力緩解情緒

運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉移、情感得到發泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種似于嗎啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

4. 試試繪畫：表達出內心的情感

繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

5. 多聽音樂：調節改善抑郁情緒

有很多研究證實，音樂有調節情緒的作用，可改善患者的抑郁情緒，增強主觀意志活動，調動患者的積極性，激發患者的情緒，提高應激能力。

6. 寫日記：發泄情緒、自我療愈

寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。